记住,不要往死里练,千万不要把自己的肌肉练成死肉一团,练习后一定要记得放松。要有进度,有节奏。分量慢慢上。
科学锻炼肌肉的方法很复杂 建议你买一本健美教材 在书的指导下练习
不要一次 大量的练 不停的练 就好了