愈快乐愈堕落迅雷高清:如何lose the weight on leg 越快越好
来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/07/08 12:30:51
如何lose the weight on leg 越快越好,还有要多少时间才有effect,还是每次finish都有effect
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意:背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
举哑铃,要是实在没有哑铃又不想买就举矿泉水瓶吧。看电视或者吃饭后可以做,不费时,不费力。。。
方法是:举起重物,将手臂绕到脖子后,往下拉伸,直到感到肌肉十分酸痛手臂就进行交换。
PS:如果想快些见效的话,可以同时在手臂上包一层保鲜膜。。。
我的手就是这样减下来的,加油吧!
如何lose the weight on leg 越快越好
如何lose the weight on leg 越快越好
weight on and off the ears
How to lose weight?
how to lose weight
如何lose weight 在leg 要快的
If i need to lose weight?
9.The fat man took a lot of exercises, ___ had put on some weight.
Emma_____rather not eat too much at the banquet:she is sick of putting on weight.
Did the weight reach?