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初级训练教程
我这里介绍的都是些容易学会的动作。有运动基础的人学会这些动作一般需要25~30小时,无运动基础加倍。
难度顺序由前往后。
▲双脚交替前行
▲前葫芦滑不停
▲“V”字停
▲左右脚前交叉
▲左右脚压步转弯
▲双脚交替倒滑
▲倒葫芦滑
▲倒“V”字停
▲左右脚后交叉
▲左右脚倒滑压步转弯
▲双脚并行前“S”
▲双脚并行后“S”
此阶段最难的动作要数倒滑压步转弯,学成后一般可在小区和普通场地上运动,技术上领先一般爱好者。当然,这个阶段很容易摔跤,需注意保护好自己。
轮滑运动注意事项
1.运动场所选择
轮滑运动对场地的要求较低,大部分平坦、开阔的场地都可活动。因此学校的各类球场、跑道和广场、人流少的通道等相对开阔平坦、地面光洁的地方都是不错的选择。如城市广场的中央大道便是许多轮滑爱好者聚集的地方。
2.充分做好热身
虽然轮滑易学,运动强度一般,但运动前必须进行充分热身。据医生介绍,眼下冬季才过没多久,韧带、肌肉较脆,如果没做准备就立即运动,很容易受伤。轮滑运动不当经常会引起肌肉拉伤,若发生韧带拉伤或撕裂,后果较为严重。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。缓慢拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部等处肌肉,同时做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等。
3.穿戴好全部用具
轮滑运动上路前应戴上护具,这是为心理及生理做双重的准备。据介绍,初学者若不戴护具,很容易受伤,即使自认为技术很好了,也应戴齐护具。尤其是头盔,很多人会认为不必要,实际上高速滑行中,稳定性差,很容易发生意外。
4.“刷街”不允许
许多轮滑爱好者喜欢将轮滑当成交通工具,称之为“刷街”。前几日,记者在解放路上就看到几位轮滑高手,脚踩轮滑,耳听音乐,疾驰而过,穿行于车辆行人之间,但看着总不免为他们捏把汗。
好像没有
没有