自己发现了什么作文:怎样去保持一个良好的心态?
多运动,听音乐休闲之类的,不去胡思乱想
摒弃外界和自身的压力
树立必胜的信心
要有充分的思想准备
★★★
什么是心理健康(2)
创动 ( 域名:http://www.8801.com )
作者:8801 文章来源:七彩谷商城 点击数:230 更新时间:2006-1-2
1.什么是健康
问到什么是健康,中国老百姓会脱口而出:“没伤没病,能吃能睡,就是健康”。他们关注的是肉体机能的正常,而忽略了一个无比丰富,精神微妙而又十分脆弱的内心世界。这一片面观点正反映出中国老百姓的生活水平仍处于较低层次。随着生活水平的提高,健康的内涵是在不断丰富的。
其实,世界卫生组织早就给健康下了一个科学的定义,健康不仅仅是“没有疾病和虚弱感”而应该是“身体、心智和人际关系三者都处于最佳状态”。这就明确告诉我们,健康除开身体因素外还包括精神心理因素,而且精神心理的健康更高层次的健康。
2.心理因素与疾病
被誉为中国国宝之一的中医一开始就将精神心理因素列入致病原因,一方面强调外邪入侵体内而致病,另一方面也不忽视“七精致伤”“病从心生”。中医认为“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。又因为心脏为五脏六腑之首,所以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情中任何情志失调,都可伤及心脏,而心伤则会联动起其他脏腑功能的失调。
心理因素,情绪状态既可致病,也可加重已有病情。我们常听说某某经医院检查确诊为癌证晚期后,几天,几星期之内便苍老许多,仿佛换了一个人,几个月甚至一、两个月就命归黄土了。其实到检查出癌证时为止,癌症已在体内和平共处了几年、十几年的大有人在。
为什么十几年来能正常生活、工作,而一旦知道自己患了癌症就立即倒下了呢?这正是心理因素对健康影响力的集中体现。人们平时从各种传媒中知道癌症是绝症,是死亡魔鬼,一听说自己也患上了癌症,就立即联想到自己在劫难逃,于是精神崩溃,陷入绝望之中。
一时间,对死的恐惧,对生的留恋,对亲朋的牵挂,对未了的事业的遗憾一齐袭来,悲怀难遣。在这种高强度的心理压力之下,身体的各种机能急剧减弱,对疾病的抵御力大大降低,癌变便如一名猛将入无人之境,势不可挡,急剧发展,导致悲剧迅速诞生。
美国一家规模颇大的综合性医院,对来门诊看病的患者进行随机研究,得出的结论颇为惊人,65%的发病原因与社会逆境有关,诸如事业失败、婚姻受挫、蒙受屈辱、职务下降、财物被盗、经济困难、人际关系紧张等等。
美国另一家医院则调查发现,在500名胃肠道病患者当中,由心理因素、情绪状态引起的竟高达74%。一位英国医生曾调查过250名癌症患者,发现156人在患癌之前遭受过重大精神打击。于是他得出一个结论“压抑情绪容易致癌”。中国在进行食道癌普查工作中也发现心理因素与食道癌的密切关系。
据山西省卫生部门统计,食道癌患者中,56.5%的人有忧虑、急躁的消极情绪;河北则报道说,性情急躁者占69%;山东省的调查统计结果是,性情暴躁者占64.7%。
心理情绪因素与高血压病的关系则更为密切。一位心理学家曾做过一个有趣的实验,他让被试者坐在一把特制的椅子上,在他的手臂上安上测量血压的装置,并量出血压,然后突然使椅子向后倾翻。结果,这一突如其来的惊吓使被试者血压每分钟升高20毫米水银柱。
中国心理学工作者对高血压病人进行的研究表明,患者病前的不良个性情绪,在高血压的病因中高达74%。与心理因素有密切关系的疾病远不止以上两种,其实,所以疾病都与心理因素有关,只是密切程度不同而已。
风湿性关节炎患者,每当悲痛、忧愁、恐惧时,都会感到关节剧痛,而待情绪平和稳定后疼痛则随之缓解。有人调查过初次看牙痛的患者,心因性牙痛约占三分之一,他们都有不同程度的精神创伤史。就是外伤,也还是与心理因素有着密切的关系。
据调查,情绪低落、精神萎靡的患者与积极乐观、精神饱满的患者相比,其伤口的愈合要慢得多。正因为心理因素与疾病的密切关系西方发达国家已建立了颇为先进的心理医学,而且正发挥着越来越大的作用
3.什么是心理健康?
既然心理因素与健康如此关系密切,我们当然也就应建立、保持一个健康的心理。那么,什么是心理健康呢?心理健康指的是我们的情感状态和心智状态,也就是我们的所感与所思。正如身体健康并不仅仅是指没有疾病一样,心理健康也不仅仅是指没有心理问题或没有心理病。
请你在脑海里想两组图像:一边是朝气蓬勃的快乐人生的挑战,满腔热情地投入自己的工作,发挥自己的全部潜能;另一边是那么遭受着严惩心理失调的人,心理障碍扭曲了他们对现实世界的感觉。从这两幅图景,你便可体会到心理健康是什么。
情感健康指的是我们洞察外部世界,并对其挑战做出回应,做出合理人生策略的能力。一个心智健康的人不会随意夸大也不会任意低估自己的能力,他对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。
4.心理健康的要素
探索人类心智奥秘的拓荒者弗洛伊德将心理健康归结为爱与工作的能力。他还在一部著作中列出心理健康的男男女女的一些共同特点:
.保持理智与平衡
.具有自我价值感
.具有爱的能力
.具有建立和维持亲密的能力
.能接受现实中的各种可能性和局限性
.对工作的追求与自己的天资和教育背景相适应
.能体验到某种内在的宁静与满足感,让自己觉得此生没有虚度。
美国著名健康专家戴安娜.赫尔斯博士,对心理情绪因素与健康的关系进行了深入系统的研究。她将各种心理因素与健康的关系列出简表。通过这些简表我们即可自查自己的心理健康程度,也可将其当作我们生活的指南,因为表中内容都是有助于心理健康的要点。
自我负责、爱与健康
1.我相信自己怎样生活是决定自身健康状况的重要因素,并采取联合要求和生活方式和态度。
2.我经常参加投票选举。
3.我在经济上有安全感。
4.我为家庭与工作储备着物质和能量。
5.我清除自己生活领域内的火灾与其他不安全隐患。
6.我经常看牙医,每天使用软牙剧。
7.我从不抽烟。
8.我驾车和操作危险的机器时始终保持脑袋清醒。
9.我坐车时不忘系上安全带。
10.我懂得为某一问题而责备自己,和为某一问题承担责任这两者之间的区别。
感官满足与健康
1.我的工作场有充足的自然光亮或照明。
2.我避开过度嘈杂或戴上耳罩。
3.我常做远距离散步、骑车或效游。
4.我常给自己礼物和照抚,或以别的种种方式滋养自己。
5.获得别人的肯定与赞美,我感到高兴。
6.我乐于给别人以真诚的肯定和赞美。
7.我偶尔喜欢独处。
8.我喜欢抚摸或拥抱别人。
9.我喜欢被人抚摸或拥抱。
10.我喜欢接受按摩。
情感与健康
1.我能以适当方式表达我的生气,而不将气恼吞下去或积压起来。
2.我允许自己检验各种各样的情感,并找到最佳方式表达出来。
3.我能够对人说“不”而不怀负疚感。
4.经常笑对我来说是件容易的事情。
5.我觉得哭很正常,并允许自己在必要时哭出来。
6.我听取并认真考虑别人的批评,而不是一听到批评就做出防御性反应。
7.我至少有5位亲密朋友。
8.我喜欢自己并对未来充满希望。
9.对我所牵挂的人,我很容易表达出自己的关心、爱和温存。
10.需要的时候我会向别人寻求帮助。
思考与健康
1.我能把握住自己思考的主题,并对自己选择的思考主题感到满意。
2.我能意识到自己做出某种判断时,往往会以为只有自己正确而别人都是错的。
3.我很容易做到集中注意力。
4.我能感觉到随着自己思绪的变化,身体也出现某种变化,诸如呼吸模式、肌肉紧张度和皮肤湿润度等。
5.我意识到我对世界的看法由自己的观念而带上了某种感情色彩。
6.我知道自己的思想受到环境的影响。
7.我用明智的观念和态度使自己的现实变得更可接受。
8.我不对自己束手无策的问题干着急,而是暂时将它抛开,处理手头其他事情。
9.我抱着凡事总可以解决的态度面对生活,一些暂时无从着手的问题终究可以解决。
10.我在生活的各方面充分发挥自己的创造力。
找感觉与健康
1.我认为自己的人生有明确的方向并富有意义。
2.我的生活富有挑战性,令人兴奋。
3.我的生活是有目标的。
4.我正在靠近自己的目标。
5.我把未来看作进一步成长的机会。
6.我能够谈论亲朋好友的死亡。
7.我能够向家人和朋友谈论自己的死。
8.我做好了死的心理准备。
9.我将死亡看作整个人生的一个步骤。
10.日常生活是我的快乐之源。
超脱与健康
1.我视困难为成长的机会。
2.我经历过许多巧合的偶然事件。
3.我认为现实世界中有些东西是无法用语言描述的,也是人所不能理解的。
4.在试图探究上述问题时,我有时感到困惑与矛盾。
5.关于上帝,每个人都有自己的概念,并将其赋予某种意义。
6.当我静思宇宙时,我体会到一种不可思议感。
7.我有许多期待而不是具体确切的指望。
8.我不将自己的信念和观点强加于人。
9.梦中所暗示的信息我常加以分析利用。
10.我常体验让一种伟大的精神力量来引导自己的人生。
现在,读者诸群大概对心理因素与健康的关系有了进一步的体认。那么本书作者提请你关注身外世界的同时,别忽略了你的内部世界。假如你照料得当、滋养充分,那将是一个十分精彩、无比神奇、能量巨大、浪漫温馨的世界;假如你将它冷落,让它荒芜,它便是一个十分脆弱、单调黯淡甚至导致灾难的恶梦般的世界。你是成为一个人格完美、快乐向上、理智达观的人,还是成为一个人格残缺、消极低沉、鲁莽偏狭的人,这都将取决于你拥有一个什么样的内部世界。
你的内部世界是一座大森林,其间有着万千景象,都有赖于你的培育滋养。你泼洒甘露,注入阳光,你支收获叶的翠绿、花的艳丽、鸟儿的鸣叫、果实的醇香。
愿你永远心平气和!
愿你天天有个好心情!
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首先,要学会自信。
自信是成功的前提,也是快乐的秘诀。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观,从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年,会当击水三千里。”或许有人说,我又何尝不想自信呢?可就是自信不起来啊。是啊,怎样才能使自己自信起来呢?我想,还是让我们多看自己的优点、长处,多发现、发掘自己的潜能吧。俗话说的好:尺有所短,寸有所长。每个人各有所长,各有所短,每个人都有自己的无限潜能。人不能光盯着自己的缺点、短处和现在,而要学会欣赏自己,多看自己的优点、长处和未来。传统的教育思想与落后的人文观念使得多数人用僵化的目光去看待现实中的人和事,认为是很难改变的。而唯物辩证法早已告诉我们,世界上没有一成不变的人与事,发展变化才是永恒的。“三岁看大、七岁看老”的时代早已过去。我们教育者首先应觉醒,再不能带着有色眼镜看我们的学生。我们自己首先要做一个自信的人。不要总拿自己的缺点跟人家的优点比,那样真是人比人,气死人。一定要学会赏识自己,悦纳自己,勉励自己。如果做不到这样,可以想办法,比如,积累自己的成功体验和经验,坚持写日记,写摘抄;把自己的优点罗列在纸上,同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭,贴在墙上等随处可见的地方,天天看到它们,激励自己。总之,要想办法让自己自信,自信就能快乐,快乐就能发掘潜能,就能高效。所谓快乐,越快越乐,越乐越快。形成一个良性循环,就不难拥有良好的心态。
其次,要学会调节。
生活是千变万化的,悲欢离合,生老病死,天灾人祸,喜怒哀乐,都在所难免。一次考试的失利,一场伙伴的误会,一句过激的话语,都会影响我们的心情,生活中的不顺心事总是很多,这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。怎样调节呢?最简单有效的做法——用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候,要马上替换成“不,我还有希望”;当你想说“我不能原谅他”的时候,要很快替换成“原谅他吧,我也有错呀”等等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”,“太好了”。如果把这两句话变成口头禅,那真是太好了!是的,一定要学会积极暗示,光明思维,换位思考,多角度思考。冬天到了,春天还会远吗?黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦,哪得梅花扑鼻香?
第三,要学会宽容,培养自己宽广的胸怀。
一个人心胸狭窄,只关注自己,就容易生气,闷闷不乐,斤斤计较。而当你胸怀宽广时,你就会容纳别人,欣赏别人,宽容别人,自己的心境也就能保持乐观,所谓“退一步海阔天空”,“仁者无敌”。我想伟人们之所以伟大,首先在于他们有宽广的胸怀。蔺相如宽容了廉颇,才有了“刎颈之交”,赵国之强;诸葛亮宽容了周瑜,才有了赤壁之战,三国鼎立;共产党发动了全国统一战线,才有了新中国的成立;老师只有宽容了学生,才能想出更好的教育方法,才会享受到“桃李满天下”的芳香。让我们善待每个孩子,深切地理解每个人,相信自己,也相信别人,严以律己,宽以待人,胸怀祖国,放眼世界。这样,我们一定能保持良好的心态。
说道底,决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标,正确的人生观,胸怀宽广,执着进取,挑战自我,不屈命运,坚信自己,积极思想,那么,他一定能保持良好的心态,拥有美好的人生。
良好的心态:
1.远离自卑
自卑使人痛苦,自卑使人懒惰,自卑使人退缩。
自信使人愉悦,自信使人奋发,自信使人前进。
每个人都渴望自信,都渴望远离自卑的象牙塔。教师要帮助学生寻找自卑的理由,寻找通往自信的快乐之路。让学生学会欣赏自我,充分肯定自我,为学生撑起一片自信的蓝天。
自信是成功的翅膀,自信之人经得起困难和挫折的考验。
2.经受挫折的锻炼
挫折使人生的必修课,是人生必经之路,是人生的财富。经过挫折的磨练,人就拥有坚强有力的翅膀,拥有灿烂辉煌的未来。
英国诗人雪莱曾说;如果你十分珍爱自己的羽毛,不使它受一点损伤,那么,你将失去两只翅膀,永远不再能够凌空飞翔。
面对挫折,想想这挫折带给你的是不便还是困难,当你发现让你愤怒和沮丧的挫折不过是一种不便,你就会更容易采取积极的态度去面对它。
几乎没个成功者都是经历了无数的挫折和打击。挫折和打击是通向成功的必经之路。如果你正在遭遇挫折,那么你也正走在通向成功之路。从法国记者博迪生命瘫痪后只能用眨左眼来表示对与错,他与笔录员之间克服困难,眨眼20多万次,完成了《潜水员与蝴蝶》这本书,这不能不说明:一个不苛求条件,而是竭力创造条件,在这样的精神前面,就算剩下一只眼睛,也依然阻挡不了人要成功的步伐,依然不能打败一个拥有坚强精神的生命。因此,当得不到他人的承认,在生活中处处手挫时,不要去抱怨他人是是伯乐,不认识你的千里马,也必自叹怀才不遇,而要勉励自己去变成一颗真正皇冠上的珍珠,当然会有人赏识你。
是让挫折吓退你前进的步伐而做不成想做之事,还是让挫折成为鞭策你勇往直前的动力?选择权在自己的手里。一次又一次的挫折,难免你要放弃。但是越是想要放弃,你就越要咬牙坚持。从麦吉三次以外致命的打击中,他依然能够不言放弃,珍惜生命,努力取得成功。而我们生活中的小小挫折又算得了什么?
当我们没有力量去改变困境,移动障碍。不必为此感到挫折和沮丧,选择从不同的角度来看待障碍或困境,会从其中发现障碍或困境带给你的价值。
凡是处在不利境遇中的人,对生活才会有更多更深刻的体验。在遭遇巨大挫折和打击时,生活像是被阴云笼罩。但是只要心存希望,未来的生活就一定会再度充满阳光。
有些挫折和困境是人们么办法改变的,这个时候不要抱怨,接受它,用它去磨砺自己的心智。这些挫折和困境会成就你别样的人生。
挫折是人生的必修课,这门课让我们获得教训。被剥夺了修这门课的权利,就意味着永远都不能毕业。
面对挫折,我们是应该精神振奋再接再厉,还是避开挫折的情境,寻找更适合自己的路?正如智者所言,这两者在各自适用的情境下都是对的。然而不能一味地坚持,也不要经常地改变。你需要两者兼备,找到最佳的平衡点。
3.乐观的心态
记得有一位学者很形象地比喻人生:人的一生犹如婴儿初啼,虽有苦涩,但却是全新鲜嫩,不管你遭到何种挫折与苦难,只要你不放弃自己,就没有任何事情可以难倒你。
乐观是心胸豁达的表现 ,乐观是生理健康的目的,乐观是人际交往的基础,乐观是工作顺利的保证,乐观是避免挫折的法宝。
用乐观的眼光看世界,世界是无限美好的,充满希望的,我们生活就充满阳光。
我们的乐观和悲观总是随着发生在自己身上的事情而转化,而有人则超越了这种对外物的执著。所谓不以物喜,步以己悲,这是一种更高的智慧。
每一个人的一生中,都有着许多烦恼与不如意。但是,只要你珍惜时间,珍惜周围的种种事物,危险和不顺终会过去。记住,乐观是希望的灯塔,它能指引你从危险步向坦途,使你得到新的生命、新的希望,支持着你的理想永不破灭。
世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。在绝望中仍能追寻希望之花的人是多么令人敬佩和振奋。
很多时候,我们不能选择生活的境遇,但我们却可以选择坚强而自尊的态度;我们不能选择生活给予我们什么,但我们却可以选择积极而乐观地回报生活什么。一个问题接着一个问题,这如同织毛衣,很累,最后竟成为一件杰作。这便是活着的真实,织不完的结,这也是乐趣。
我们在人生中,要用积极的心态不断地努力,因为我们都是冠军。对于坚强者来说,一次逆境,就会造就一粒等量大的、能克服任何困难的种子。
多看一些