时尚达人(fashionistas:请帮我制订1个锻炼身体的计划被```我身高181,体重108斤,我是男的``
来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/10/04 06:11:42
详细点的啊```
如什么时间,做什么动作```持续多长时间```每次多少下``等越详细越好啊```有我没想到的请帮忙补充啊```
我就是太瘦了,想练壮一点``谢谢帮忙啊```
我身高181,体重108斤,我有两个哑铃````今年18岁```
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不要担心,也没有必要增肥,健康是很多人追求的,瘦人健康.如果你对你的形体不满意你可以去健身房!或者游泳.每个人的体重与遗传很有关系!
单单只有哑铃是不够的哦,可以考虑增加杠铃等基本器械。我把我的健身计划发给你参考一下吧。
周一
胸部和腹部
1.上斜卧推(4×8)
2.平板卧推(4×8)
3.俯卧撑(4×8)
4.仰卧飞鸟(4×8)
5.卧式直臂上拉(4×8)
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
8.坐姿举膝
周二
背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉(5×8)
2.杠铃俯身划船(4×8)
3.直腿硬拉(5×8)
4.杠铃耸肩(4×8)
5.腕弯举(5×12)
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
8.坐姿举膝
周四
三头肌、二头肌和腹部
1.卧式臂屈伸(4×8)
2.坐式臂屈伸(4×8)
3.俯身臂屈伸(4×8)
4.杠铃弯举(4×8)
5.单臂蹲坐弯举(4×8)
6.站立哑铃交替弯举(4×8)
7.仰卧起坐
8.仰卧举腿
9.坐姿举膝
周五
大腿、小腿、肩部和腹部
1.全蹲(3×8)
2.深蹲(3×8)
3.半蹲(3×8)
4.坐姿腿屈伸(4×8)
5.站立提踵(5×15)
6.直立推举(4×8)
7.前平举(4×8)
8.侧平举(4×8)
9.俯身侧平举(4×8)
10.仰卧起坐
11.仰卧举腿
12.坐姿举膝
我的计划还是很全面的,很细致的了,如果看不懂的话请回贴再问我吧,如果有点基础的,一看就能明白了。