租赁网 广垦商务大厦:手臂上怎么减肥
还是给你说点
使用,简单的
用两个娃哈哈矿泉水瓶装满水,两个手臂举上100下,坚持1个月,就有明显的效果。
第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节
参考文献:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005040904875
很多方法!!以下供你参考!!!
第一种:
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,
逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,
三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂
到开始位置,使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
第二种:
起始姿势
向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿
上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂
自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方
挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,臂部完全挺直
后,还要把手腕往上抬,使三头肌收缩更彻底。 (没有哑铃,用装满水的矿泉水一瓶也可以!!)
第三种:
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘,弯起前臂。
动作过程
保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,
屈肘,让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气,缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时,务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力,但意念要注意三头肌的伸缩。
第四种:
双手上举贴于耳朵两边,手心向后做90度弯曲
记住上臂始终保持紧贴耳边,30个一组,每天3组,适应后可逐渐增加
推荐一下:双手持平呈180度打开,手掌尽量向上竖起,呈90度角。各手指尽量撑开,然后开始左右慢慢加速晃动。加速哦。一分钟一次,直至手臂酸痛。我还同时使用了朋友推荐的法国迪丽卡的瘦臂霜,因为这种是专门针对胳膊设计的,所以瘦胳膊的效果非常好。坚持2个星期,效果让我很满意, 嘻嘻,我就是是这样瘦下来的~