猪前蹄和后蹄的区别:关于减肥菜单,请大家帮助我 :)
来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/10/06 07:47:18
想知道最科学的减肥菜单,希望营养均衡,因为还是学生,每天需要大量用脑。
想得到具体的食品搭配方法,进食量,最好有菜单举例
想得到具体的食品搭配方法,进食量,最好有菜单举例
可供选择的低脂食物有:
(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食,每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
少吃米饭、馒等主食,多喝水,多喝酸奶。
早饭一定要吃,还要吃鸡蛋什么的,不可以不吃。
可以先把晚饭停了,睡前四小时不要吃东西。
另外,听说吃粗粮也可以起到减肥的作用。